Orientações Nutricionais
(Isso foi o que minha nutricionista passou pra mim, impresso em papel timbrado… ou seja… ela dá isso pra qualquer pessoa que tem a intenção de perder peso e viver com mais saúde. São coisas simples de fazer e que se feitas comprometidamente, certamente darão resultados.)
* Fracionar as refeições em 5-6 vezes ao dia. (aquele papo de nutricionista de comer de 3h em 3h. Isso acelera o metabolismo e muda alguma coisa na absorção dos nutrientes, vitaminas, gorduras, etc…)
* Realizar as refeições calmamente, mastigando bem todos os alimentos e descansando os talheres entre cada ‘garfada’. (isso faz diferença…. mastigar devagar faz com que a refeição se aloooooongue e vc acaba comendo menos)
*Comer verduras à vontade 2x ao dia nas principais refeições.
*Comer frutas (com casca e bagaço quando possível) de 2 a 3x por dia
*Comer cereais integrais diariamente (farelo de trigo, aveia e outros). (Vou arrumar umas receitas gostosas com cereais interais)
*Comer carne de boi magra, frango sem pele, peixe cozinho, assado ou grelhado.
*Tomar de 6 a 8 copos médios de água por dia. (aconselho comprar uma daquelas garrafas que tem um bico sabe, aquelas que os ciclistas usam. Comprem a maior e carreguem pra todo lugar. Toda vez que vc ver a garrafa vc vai beber água. É tiro e queda… eu chego a beber de 4 a 5 dessas garrafas durante o dia… é bom tb pq quando dá aquela vontadezinha de cmoer alguma coisa, que não é fome, é pura ansiedade…. bebe água.. enche o estomago de água que a vontade de beliscar comida passa.)
*Realizar atividades físicas. ( Isso pode ser dificil no começo mas é incrível como vicia. Pra mim, o mais importante no começo, quando falta aquela motivação, é achar alguma coisa que te agrade. Eu detesto musculação.. e sou muito calorenta.. Optei por hidroginástica… foda-se que tem muita velha junto..é até melhor, elas não vao reparar nas minhas gordurinhas… enquanto o povo nos aparelhos está competindo por maior massa muscular… Se não curte ir sozinho, arrume uma companhia… Se não tem grana, dê voltas no quarteirão pra começar.. pode ser sozinho, ou com um vizinho… mas não converse… observe as casas, a vizinhança… cada vez vá um quarteirão mais longe, vc vai descobrir casas interessantes, comércio diferente. E até conhecer gente diferente. Se vc está muito acima do peso, toma cuidado com a coluna e o joelho… )
*Evitar comer doces (chocolates, balas, bolachas com recheio, sorvetes). (Essa pode ser a pior parte… pra mim é, com certeza pq eu , por um chocolate… morrroooooo…. então o negócio é arrumar algo rpa fazer na hora da crise… da vontade louca por um docinha.,… encha o bucho de água… se não aguentar, vá dar uma volta no quarteirão, liguei pra alguém, entre no computador, vá lavar louça, vai arrumar o armário, varrer a casa, pode ter certeza que sempre tem algo pra fazer ao invéz de colocar um doce na boca… lembre do quanto vc tá gorda(o).. e que esse doce vai te fazer mais gorda.. e que vai te dar ainda mais trabalho pra emagrecer…. LEMBRA QUE HOMEM NAO GOSTA DE MULHER GORDA…. os que dizem que gostam são muito bem educados e covardes por não terem coragem de te dizer a verdade.Essa minha teoria é longa e vale outro post só nisso)
*Evitar o consumo de frituras em geral.(sempre tem uma outra opção… já fizeram nuggets no forno ? é uma delícia e fica igualzinho… não fica mole nem nada, se deixar o tempo certo, e virar ele para ficar igual dos dois lados, ele fica crocante e dourado.)
*Evitar o consumo excessivo de massas em geral. (macarrão e pão viram acúçar no organismo , pelo menos foi o q eu aprendi na escola… minha amiga e nutricionista online Felina pode colaborar nesses comentários mais ‘científicos’. Se vc não consegue evitar, comece diminuindo ou substituindo… )
*Evitar o consumo de bebidas carbonatadas como: refrigerantes, água tônica. (Com refrigerante tem que ser que nem com o cigarro… simplesmente parar do dia pra noite e resistir friamente às tentações… não existe diminuir aos poucos… e.. tem tanto suco gostoso e saudável… refri é péssimo… pra tudo…e a coca escurece o dente ainda, já pensou… )
*Evitar o consumo de alimentos curados, processados e enlatados. (ou seja… só coma o que vende na feira… é o melhor negócio… além de ser mais barato é mais saudável, faça substituições… sempre tem jeito…)
*Evitar o excesso de sal (isso é pra todo e qualqeur ser humano… não existe na face da terra alguém que PRECISE consumir sal…lembro de estar no seabus em vancouver, indo pra casa acho e bisbilhotando o que a fulana do lado tava lendo… isso há 9 anos.. e falava do sal, do excesso, principalmente na dieta das crianças… esse assunto vale outro post)
Dona ‘Felina’..sinta-se a vontade para comentar, acrescentar ou detonar o que eu escrevi aqui, viu… sua opinião e conteúdo é muito importante pra todos nós…
